不吃辣点评《专注力：心流的惊人力量》

可以总结为三个点：一是专注模式，二是发散模式，三是这两种模式的结合。专注模式是大脑最有效能的模式，而发散模式是最有创造力的模式。两者结合可更有目标导向性。
笔记摘要：
#任务的匹配
分类：
习惯性任务（不用太多思考，只需极少的注意力空间就可完成的）
复杂任务（只有专注和投入才能做好的）。
#习惯性任务的专注模式
第一点，高度专注模式需要意志力和脑力才能激活，我们要利用有限的能量供应来维持一整天的工作。
第二点，也是更有意思的一点：全神贯注于复杂的任务，你的效能会更好。
#高度专注模式的四个步骤
高度专注的四个步骤：
1．选择某个有效能、有意义的专注目标；
2．尽可能清除外在的和内在的分心物；
3．专注于选定的目标；
4．不断地将注意力拉回到这个专注目标。
#启动高度专注模式
如何保持高度专注？
首先，凭感觉“摸索”出你想专注多长时间。
提前预估障碍。
设置定时器。
高度专注。
#培养你的专注力
专注力的影响因素：
·寻求新奇的注意目标的频率（这往往是我们一开始就拒绝专注模式的原因）；
·注意力空间过载的频率；
·干扰物和分心物使注意力脱轨的频率；
·脑子里保留着任务、承诺、想法和其他未解决问题的数量；
·“元意识”练习（检查自己注意力空间的内容）的频率。
#有目的的工作
保持专注的4个阶段：选择专注目标；清除分心物；专注于某个任务；回到正轨。
·在免干扰模式下工作，可以让你分隔出时间用于完成目标，同时清除那些经常让你注意力脱轨的更有吸引力的注意目标。
·在少干扰模式下工作，可以让你整天都远离新奇的注意目标，从而将更多的注意力用于重要的事情。
·利用这两种工作模式，有助于训练你的大脑减少走神，保持更长的专注时间。
·简化工作和生活环境，可以清除大量有诱惑力的分心物。
·清理大脑中令人分心的“开环回路”，可以让你工作中思维更清晰，释放更多的注意力空间用于最有效能的任务。
战胜初始抗拒心理的4种方法：
1． 缩短期望的专注时间，直到你不再感到抗拒。
2． 留意自己何时“没有时间”做某件事情。
3． 坚持专注练习。
4. “充电！”高度专注会让你充满能量。
#发散模式
发散模式可以同时带来三大益处：
1．发散模式可以让你制订未来的目标和计划。
2．发散模式可以为你“充电”。
3．发散模式可以激发创造力。
发散模式的几种不同类型：
1． 捕获模式：让你的意识自由地游荡，并捕获冒出来的想法。
2． 问题解决模式：轻轻地抓住某个问题，让你的思维绕着它转。
3． 习惯性发散模式：做某个简单的任务，捕获冒出来的有价值的想法和计划。
#提升创造力
发散模式除了帮助你计划未来、补充精神能量，还有助于提升创造力。发散模式有两种提升创造力的方式：第一，连接更多的信息点（“信息点”是指大脑储存的任何一条信息）；第二，搜集更多有价值的信息点
#连接更多的信息点
6种方法：
1.在更丰富的环境中发散注意力
2.写下你想要解决的问题
3.带着问题入睡
4.后退一步
5.刻意地不完成任务
6.吸收更有价值的信息点
#专注模式和发散模式的结合
专注模式下，我们在吸收和搜集信息点；发散模式下，我们在连接这些信息点。专注模式让我们记住更多的东西，为发散模式提供更多有价值的连接。发散模式让我们重新“充电”，反过来又为专注模式提供更多的能量。发散模式下产生的灵感，可以帮助我们更聪明地工作。