阅读完《专注力:心流的惊人力量》，文章冗长过多，压缩一下，可能两三百页就能讲清专注力，但这本书仍是值得阅读的。于是，我自己总结了一下，便于以后回顾。
专注力分为专注模式与自动(发散)模式，大脑需要几分钟的时间才能完成专注模式和发散模式之间的切换。专注模式和发散模式在很多方面都具有天壤之别:
1、专注模式是将注意力集中于一件事情，发散模式是不专注于任何具体的事情。
2、专注模式下，你的注意力是导向外部的；发散模式下，你的注意力是导向内部的。一个是注意力集中，另一个是注意力不集中。做真正喜欢的事情，进入专注模式，更不容易走神。发散模式往往是有意识的走神。高能量时段是进入专注模式的最佳时机。低能量时段即是进入发散模式的最佳时机。
3、专注模式下，你所做的任务会占满你的注意力空间；发散模式下，它可以让你构思新的想法、整体性地思考未来。注意力空间越大，发散模式的效果越好，因为你处于发散模式时可以注意更多的东西，可以解决棘手的复杂任务，发散模式更有利于整合出复杂的、非线性问题的解决办法。专注力越强，就越不容易走神，因而就越有必要刻意地发散注意力。这两种思维模式都需要注意力空间。发散模式强于专注模式的地方。
4、专注模式将注意力放在最重要的目标上，保持注意力，这是我们每天都要做出的最重要的决定。我们关注什么，我们就是什么。在我们的所有行为中，多达40%都是习惯性的自动模式行为，无须经过主动思考。
5、专注模式下，我们在吸收和搜集信息点；发散模式下，我们在连接这些信息点。
6、专注模式让我们记住更多的东西，为发散模式提供更多有价值的连接。
7、既关注外部环境，也关注内心的想法，并将两者有意识地导向某个任务，此时的你就进入了高度专注模式。只关注外部环境，意味着你实际上生活在自动模式中。
8、在专注模式下，你是有意识地将自己的注意力导向某件事情；而在发散模式下，你是有意识地让自己的思维四处“流浪”。
9、发散模式让我们重新“充电”，反过来又为专注模式提供更多的能量。发散模式下产生的灵感，可以帮助我们更聪明地工作。每天至少进入一次专注模式，处理最需要效能的那些任务；杜绝分心物，专注于一件重要的事情。每天多次进入发散模式，特别是习惯性发散模式，这样你就可以计划未来，连接想法，为专注力“充电”。越是经常地进入发散模式补充能量，我们就越有能量去做最重要的任务。
10、在专注模式下，我们几乎没有任何时间用于思考未来；而在发散模式下，我们思考未来的可能性会提高4倍。
在某个时刻，我们要么在做事情（注意力集中于外部），要么在想事情（注意力集中于内部），我们无法同时进入专注模式和发散模式。
注意力空间储存着你意识到的所有东西，它是你整个的意识世界。如何运用好注意力:
我们的注意力是有限的，应该着力去做最必要的、最有意义的那些任务，你都无法习惯性完成。正因如此，这些任务才具有很高的效能。做这些任务的成就感会更大，因为它们需要专注力和脑力，需要利用特别的技能组合。同时，要避免注意力过载，最好的方法是严格筛选进入注意力空间的信息。
工作记忆容量越大，专注于复杂任务时走神的情况就越少。即使大脑走神，也会更有效能，注意力空间越大，你越容易思考（和计划）未来。增加工作记忆容量的训练有冥想与正念。
如何衡量信息点的价值呢？最有价值的信息点，不但要实用，而且要有趣味性。有用的信息点具有长期的相关性和实用性。如果你怀疑自己吸收的某个信息是否具有价值，可以问问自己：知道这个信息后，你认为自己的生活会发生怎样的变化？要提升所搜集信息的质量，可以采用下面两个步骤：
1．评估你吸收的所有信息；
2．有意识地吸收更有价值的信息。
提升阅读专注度的七种实用方法:
1、把手机放在看不见的地方。
2、留意你的环境。
3、列出分心物清单。
4、想想本书是否值得消耗注意力。
5、阅读前喝点儿咖啡。
6、准备一支钢笔或荧光笔。
7、觉察到自己走神时。
要进入高度专注模式，必须：
1．选择某个有效能、有意义的专注目标；
2．尽可能清除外在的和内在的分心物；
3．专注于选定的目标；
4．不断地将注意力拉回到这个专注目标。
最重要的步骤是有意图地设定专注目标——任务越有效能、有意义，我们的行为就越有效能、有意义。
进入习惯性发散模式，采用下面这6种方法:
1．在更丰富的环境中发散注意力
2．写下你想要解决的问题
3．带着问题入睡
4．后退一步
5．刻意地不完成任务
6．吸收更有价值的信息点
如果想再阅读与《专注力:心流的惊人力量》相似的同类书籍，个人建议阅读《番茄工作法图解:简单易行的时间管理方法》或《单核工作法图解:事多到事少，拖延变高效》