焦虑是拖延的来源
文|| 阿黛小姐
一、拖延症，很流行
拖延症，更像是现代人普遍存在的一种状态。
你若没有拖延症，倒显得有点不合时宜了呢。
网上曾有资料显示，有86%的职场人都认为自己有拖延症。50%的人不到最后一刻，绝不开始工作。而13%的人表示，假如没有人催，就不能完成工作。
2020年1月，有英国研究学者通过问卷调查形式询问10000受访人群是否会有拖延习惯，只有15.6％的人声称永远不会拖延，超过84％的人有拖延习惯。
其实，大部分的我们都有或轻微或严重的拖延症。
即便知道deadline就在眼前，也不会立刻去做；
无法按照要求的进度按时完成任务；
约会或开会时，经常迟到；
开始做一件事情之前总是要磨蹭很久；
当最后期限逼近时，却发现自己在忙别的事情；
总会高估自己在规定时间内完成大量工作的能力……
这都是拖延症，是不是很像在说你？
拖延症其实是一种自我调节的失败，是当人们在能预料到后果的前提下仍然选择要把计划做的事或应做的事推迟实施的一种行为。
二、拖延症，很有用
你是不是觉得我疯了？所有人都说拖延症是一种病，但我却想告诉你：拖延症很有用。
趋利避害，是人作为动物的本能。所以，我始终觉得人们在做出选择时，总有支撑这个选择的正当理由，我们选择拖延也是如此。所以，单纯地把拖延症与懒惰、自制力差、缺乏意志力等划等号，是不合理的。
不知道大家有没有发现：我们拖延的决定和行为，往往都是令我们痛苦的。比如，我们会在减肥、写论文、完成工作、打扫卫生等方面拖延，但不会在打游戏、看电影、刷视频、吃美食等方面拖延，这就是典型的逃避痛苦而产生拖延。
逃避痛苦不可耻，拖延也不可耻，甚至有时候是有用的。我认为，拖延行为，从某种程度上来说，其实是一种心理防御机制，能够在短时间内起到保护自我的作用，让我们不至于被痛苦压垮。
心理防御机制，能够让我们短时间内自我保护，但长此以往，却会阻碍我们的成长，就像拖延能让我们一时愉悦，但却不会让我们一直愉悦。
但不可否认，当我们处在极度痛苦时，还是可以用拖延的方式让自己缓解一下。所以，拖延不可耻，有时候还很有用。
三、拖延症，是你怕了
我在知乎上曾看到一条这样的评论：哪有什么拖延症，其实就是懒，把懒说得这么清新脱俗。
拖延症，真的是因为懒吗？
还真不是！拖延症是一种主观的逃避行为，我们选择逃避痛苦的事儿，而去做一件让我们开心的事儿。其本质在与恐惧。而懒，与恐惧无关。
《再也不见，拖延症》里曾指出：
当我们不知所措、害怕面对结果、对自己的能力不自信，或者更想去做其他事情时，就可能会推迟决定或者搁置任务，但是，对许多人来说，拖延源于深层的焦虑、担忧与自我怀疑，逃避并推迟任务与决定可能让他们长期疲惫不堪。
关于拖延的原因有很多，本书将其归结为三大类：对失败或成功的恐惧、不自信（自我效能感低）、完美主义。
所以，与其说拖延是因为懒，不如说拖延是因为你怕了。
尤其是对失败的恐惧，成为越来越多人拖延的原因。因为没有人真正不在乎输赢，所以，几乎在每个时刻我们都害怕失败。但很遗憾的是，当我们用成功来衡量自己的价值时，焦虑和恐惧便会产生。
我们常常会在做事之前想象：
万一我失败了怎么办？是不是很丢人？
如果其他人发现我的“真面目”怎么办？
直接放弃尝试比努力后而失败更让我有安全感？
我太熟悉这种感觉了，正是因为对失败的恐惧，才会让我们各种考试产生焦虑感，从而想要通过拖延来逃避。
在《再也不见，拖延症》中指出，在恐惧失败的背后常有以下几种信念：
获得他人的赞扬，才能让我认可自己的价值；
我做的事情反映出我的重要性；
人们从未接纳我本来的样子；
我需要做得更好，才值得被爱；
只有成功的人才会得到尊重；
爱必须靠努力来赢得；
只有成功地做好所有事，我才是个有价值的人；
我应该取悦别人，不辜负他们的期望。
只有我们找到恐惧失败背后的信念，才能形成健康的自我态度，做好打败它们的准备。
四、拖延症，是即时满足
刘擎教授曾在《十三邀》上讲过一个故事。
他发现他的学生们，阅读能力好像下降了。
“一门课上读6本书，3周读1本书，应该不是一件很困难的事。但他们却有障碍。
因为他们把太多的时间，花在段子和小视频上了。
他们沉溺于丰富的、好玩的、有意思的资讯，这使得他们变得比我们更见多识广。
但你可能读了很多东西，最后却发现，你茫然若失，不知道自己获得了什么。”
刘擎指出，童稚化的标志就在于，我们不太能够延迟满足。
这种现象被刘擎称为：“成年人的童稚化”。
我倒不是批评小视频，只是想说在这背后，其实人们变得很难延迟满足，而渴求即刻的、快速地“快乐”。我们之所以选择拖延，其实也是因为追求即时满足。
拖延症者往往选择被其他令人愉悦放松的事情所吸引而转移注意力，从而耽误了当下理应完成的工作。他们更容易活在当下，忽视过去和将来的事情，仅将注意力置于现时的简单和快乐。
从这个角度来说，我觉得拖延大概是人性的一部分。毕竟，相比于长久的收获和回报，我们更倾向于眼前的及时奖励和即时满足。
可问题是，逃避问题，永远不等于解决问题。
五、拖延症，如何破？
尽管我认可拖延症的自我保护功能，也认可拖延症是人性的一部分，但不认为我们应该放纵拖延症。我们因焦虑和恐惧而拖延，但反过来，不断的拖延却会让焦虑升级，让我们无法实现自己的目标，挖掘自己的潜能，更有甚者，会让人在拖延中产生浓烈的羞愧感、无助感，从而自我否定、自我贬低，患上焦虑症和抑郁症。所以，拖延症，需要破。
如何克服拖延症呢？《再也不见，拖延症》这本书或许能够为我们解惑。
这本书总体上分了四大部分内容：
第一部分：我为什么拖延？是因为恐惧失败或成功？因为自我效能感低？因为完美主义？只有找到了自己拖延的真正原因，才能有针对性地克服拖延；
第二部分：我如何克服拖延？集中针对以上三个拖延原因，分门别类给出克服拖延的具体步骤和方法；
第三部分：我怎样才能实现自己的目标？主要讲如何设定有效的目标，以及如何进行时间管理。
第四部分：我如何保持积极的改变？克服拖延不是一蹴而就的，需要长期坚持预防复发，所以指出了一些方法让我们维持积极的改变。
想要克服拖延症的朋友，可以看看这本书哦。
在网上看到一句话，分享给大家：
人的天性倾向于我们活在此岸，活在当下，但人的进步又让人走向彼岸，走向远方。
我是阿黛小姐，多平台原创作者，用温暖的文字，记录你我的生活。